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焦虑症在目前有哪些预防的方法?

  焦虑症在目前有哪些预防的方法?焦虑症这种疾病的存在给人们的生活带造成了很大的困扰,也会造成患者内心有惶恐的感觉,心神不定,严重影响到患者的生活和工作,所以学会预防焦虑症的方法就显得尤为重要,那么焦虑症的预防方法有哪些呢?下面一起来看看。

焦虑症在目前有哪些预防的方法?

  1、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

  2、增加自信:自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  3、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  4、听音乐:当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

  5、思想积极:预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

  焦虑症在目前有哪些预防的方法?看了上面的五种预防焦虑症的方法,想必大家也都清楚了。专家提醒:其实,很多疾病都跟生活习惯有着密切的联系,所以我们必须要了解在日常生活中应该怎样预防焦虑症。

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