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怎样才可以避免失眠?

  怎样才可以避免失眠?失眠其实是人们经常遭遇的一种情况了,而失眠通常让我们困扰不已,晚上睡不好就会直接影响到第二天的精神面貌,严重影响了正常的生活秩序。因此要是能够避免失眠的出现是非常重要。下面请看沈医专家的介绍。

怎样避免失眠

  1、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

  2、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

  3、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

  4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

  5、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

  6、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

  7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

  怎样才可以避免失眠?通过以上几点,相信大家现在已经知道了如何去缓解失眠这种情况,失眠虽然是小病但给我们带来的后果是容不得我们忽视的,因此当大家发现自己长期失眠的时候,就要按照这样的方法避免失眠。或者去医院及时的治疗也是很有必要的

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