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为什么总是会失眠多梦_沈阳治疗失眠症鼎好沈医

  沈阳治疗失眠症鼎好沈医由于快节奏的生活方式,人们在白天常常顶着各种压力,到了晚上想好好的休息却总是失眠、睡不好,严重的影响着其生活质量。

沈阳治疗失眠症鼎好沈医

  为什么总会失眠多梦?

  1、个体因素

  不良的生活习惯,如临睡前吃太饱,或者常时间未进食、睡前饮茶,饮咖啡,吸烟,运动等都可导致失眠多梦。

  2、精神因素

  生活工作压力大,造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒等情绪都会影响到睡眠。

  3、药物因素

  饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  4、环境因素

  最常见是睡眠环境的突然改变,睡觉时周围的环境太多噪音或者温度太低或太高,都可能导致出现失眠症状。如旅行或外出过程中由于不适应当地的环境和入睡房间而失眠。

  5、心理因素

  有些人常因为害怕失眠、过于忧虑、反复思考问题等都会导致睡眠质量差。

  要改善睡眠,不妨试试这样的方法:

  1、食物助眠法

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。如百合、小米等。

  2、书本电影助眠法

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  3、自我保护法

  有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、运动助眠法

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  5、关注呼吸法

  沈阳治疗失眠症鼎好沈医失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

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